Hur tränar jag på rätt sätt? Hur mycket ska jag köra för att få resultat? Hur många repitioner ska man göra? Några vanliga frågor som jag dagligen stöter på. Och en myt som jag vill att ni tjejer inte ska tro på! ”Om jag lyfter för tunga vikter blir jag för biffig!” Svar på den. Hör och häpna! -Tyngre vikter och färre repitioner ökar din förbränning! Så tycker du cardio är uttjatat börja lyft.
Men sen är det också många som undrar varför ska jag köra 15 rep eller 3 rep? Det ska jag svara på!
Syfte: Att bli stark, maximal styrka
RM: 1-5
Syfte: Muskeltillväxt och styrka
RM: 8-12
Syfte: Uthållighet, mindre muskeltillväxt
RM: 15-20
Välj alltid belastning efter antal repitioner, när vi jobbar för att bli starka och vill nå maximal styrka ska du ha vikt så du inte klarar mer än max 5 repitioner exempelvis.
Hur många set då? Känn efter under ett pass är det bästa knepet att gå efter, viktigt att man känner att man har gett allt muskeln hade att ge. När muskeln känner sig trött och sluten så har du gjort rätt. 4-5 set brukar funka för dem flesta. Medans vissa kör 3.
Sammanfattning
1. När muskel fortfarande känner sig pigg, kör ett set till.
2. Välj alltid belastning efter antal rep
3. Kör slut på muskeln du arbetar med.
4. Tunga vikter bränner fett.
Love, WorkoutMama
Bra inlägg. Sen jag började köra tungt har jag äntligen blivit ”viktstabil”, kör inte mycket cardio alls längre. Förr sprang jag mycket men skadade mig och började därför köra styrka. Vilket jag är glad över idag för styrketräning är ju SÅ mycket roligare tycker jag nu.
:)
Vad härligt att höra! :)
Kanon inlägg! Det jag dock tycker är svårt att veta är tex hur man ska splitta musklergrupperna på en vecka, hur ska/kan en träningsvecka se ut så man får en bra balans mellan träning o vila?
Hur många övningar ska man köra?
Super bra fråga! Det beror på helt vad då har för mål med din träning. Alla lägger upp olika. Hur ofta tränar du i veckan?