Har fått många frågor angående hur man ska träna som gravid. Tänkte dela med mig av ett program och anpassat för olika personer så som vältränad eller inte, du behöver inte haft några större erfarenheter av träning sedan tidigare. Det enda jag vill att ni anpassar programmet efter er själva. Känns det för lätt, belasta/öka intensiteten, Känns det för tungt? Lätta isf på passet tex minska tempot eller minska belastningen.
Passet är byggt så att ni ska kunna göra det hemma likaväl som på gymmet!
Helkropp bra för en gravid kvinna
- 20 rep totalt på h&v av hälsande hunden.
- 10 rep av armhävningar på knä/tå.
- 15 rep av höftlyft, fötterna tajt med rumpan.
- 15 rep av knäböj, gå så djupt det funkar för dig.
- 15 rep av triceps mot stol/bänk
- 30 sek på höger sida och vänster sida av sidoplankan alt samtidigt koppla på axlar och gör en rotation. (känns denna övning för tung sätt ner ena knät i backen och ha det som stöd så minskar du belastningen.)
Gör alla övningar i följd och upprepa 5 ggr. Vila mellan varje upprepning ca 10-30 sek beroende på hur hårt/snabbt du jobbar.
Lycka till tjejer :) Berätta gärna hur det gick efter passet!
Puss&Kram
