Att träna under graviditeten är bra på alla sätt, finns inga nackdelar. Motion ger själen ett lugn och experter säger även att barnet blir både friskare och starkare. Så det är fördelar för både dig och ditt barn! Fysiska aktiviteter frigör ämnen i hjärnan som dopamin, serotonin och endorfiner vilket bidrar till att man lindra humörsvängningar, stresskänslor och skapa en positiv livssyn. (Vilket din partner kommer uppskatta :)
Jag själv tycker att det har hjälpt mig enormt med allt detta. Speciellt mitt humör!! När jag har känt mig extremt neråt eller på hugget så hjälper det mig att komma i lugn, känns alltid så mycket bättre efteråt.
Forskning bevisar även att man kommer snabbare och lättare i form om man håller i träningen under graviditeten.
Tänkte dela med 4 bra övningar för att stärka upp ryggen. Det är ett av mina största prio nu när jag är gravid, ju längre jag går desto lättare får jag ont när jag inte aktiverar mig rygg. Tänk bara på all vikt man lägger på sig och hur otympligt det blir. Man har ju inte alls samma kroppshållning som innan.
Finns vissa undantag där man faktiskt avråder från träning b.la 3 missfall eller mer, blödningar, tvillinggraviditet, hjärtsjukdom osv.
Övning 1. Ryggresning, i en bellyback ställning.
Syfte: Stärker upp hela ryggraden.
Övning 2. Rodd (kan göras både sittandes eller ståendes, rekommenderar sittandes ju längre ni kommit i graviditeten.)
Denna övning kan man göra på massa olika sätt. I maskin, med gummiband, i TRX-band osv.
Syfte: Kan göras både i en högrodd/lågrodd skillnaden är att man går på olika muskler.
Hela övre delen aktiveras och även den lägre rygghalvan något mindre.
Övning 3. Latsdrag
Syfte: Stora ryggmuskulaturen arbetar och stärks upp.
Övning 4. Ståendes omvända flyes, bäst i en cabelcross.
Syfte: Stärker upp baksida axlar och hjälper dig med din hållning.
(Båda bilderna är tagna i vecka 28)
Usually, I don’t read long posts, but it was worth the time. Nice article.
Skulle du kunna visa lite olika övningar med bilder? Så man vet hur man ska göra!
Är i vecka 28 och när jag fick reda på att jag var gravid tänkte jag att jag sjääälvklart kommer vara en sån som tränar järnet inför förlossningen! Promenera och styrketräna och det ena med det andra! Var i okej form innan graviditeten, joggade några dagar i veckan och red regelbundet dressyr och körde lite styrkepass hemma! Men Pytsan :( gått upp 17 kg nu och vad jag än gör så sträcker det i sidorna på magen så jag får svårt att andas, speciellt under promenader!! Får sammandragningar av minsta lilla rörelse och ryggen har gett upp totalt! Samma med konditionen, att gå upp för en trappa är som att bestiga mount Everest! Men liksom lite enkla hemmaövningar för att stärka ryggen åtminstone måste väl finnas? Har du några tips så får du gärna dela med dig med lite bilder! :)
Självklart! Ska försöka få till det så fort som möjligt! Så förhoppningsvis mår du bättre :)