Alexandra Järgren

Som ni vet så är veckans utmaning mammamage. Anledningen till för att ni också ska bli bättre och inte bara jag :D

I videon så visar jag olika exempel på hur ni kan jobba.

Övning 1:
Gradvis aktivering av magen, börja från helt avslappnat läge sedan lyft magen gradvis från golvet upp mot ryggraden och stanna, släpp efter lika där gradvis. upprepa 5 ggr

Övning 2:
När du har magen aktiverat i ditt ”max” så lyft höger arm tummen upp mot taket byt sedan till vänster. Upprepa 10 ggr per arm x 3

Övning 3:
Hälsande hunden
Samma som ovan mer avancerad du lägger på motsatt ben så vi gör hälsande hunden. Viktigt att inte tappa höften så att du roterar! Gör du det gå tillbaka till övning 2 och kör 3 när du är redo.

Övning 4:
Liggandes sidolyft
Liggandes på sidan lyft sedan benen och sträck på armarna. Tänk på att magen ska alltid vara platt och inte bli konformad!

Övning 5:
Doppa tån i golvet.
Liggandes på rygg, se till att svanskotan är i så du inte har ett mellanrum mellan rygg och golv. Lyft upp fötterna från golvet. Doppa försiktigt en fot i golvet. Släpper du i ryggen så gå inte lika långt ner.

Övning 6:
Ryggliggande bensträck
Samma position som ovan, svanskotan i fös sedan ena benet längst marken till utsträckt läge och dra tillbaka, byt sedan ben.Vill du avancera så höjer du foten från golvet.

Video på alla övningar hittar ni här!

As you know, this week’s challenge, the mother’s belly. The reason for that you too will get better and not just me: D

In the video I show different examples of how you can work.

Exercise 1:
Gradual activation of the stomach, start from completely relaxed mode then lift the stomach gradually from the floor up to the spine and stop, drop by as there gradually. Repeat 5 times

Exercise 2:
Once you have the stomach enabled in your ”max” then lift your right arm thumbs up toward the ceiling then switch to the left. Repeat 10 times per arm x 3

Exercise 3:
Same as above more advanced you put on the opposite leg so we do saluting the dog. Important not to drop the hips so that you rotate! If you do that go back to the exercise 2 and 3 running when you are ready.

Exercise 4:
Underlying sidelift
Lying on the side, then lift your legs and stretch your arms. Remember that the stomach should always be flat and not be cone-shaped!

Exercise 5:
Dip your toes into the floor.
Lying on your back, ensuring that the tailbone is so you do not have a space between the back and the floor. Lift your feet off the floor. Lightly dip a foot into the floor. Releasing the back so do not go as far down.

Exercise 6: Supine leg extension Same position as above, the coccyx in Fos since one leg at the ground to the extended position and pull back, then change ben.Vill you advance as you raise your foot off the floor.

Video on all exercises you find here!