Alexandra Järgren

Att en vuxen människa kissar på sig är absolut inget som är ovanligt men däremot så är det inget vi pratar om. Det är ett ämne som vi gärna inte pratar om då man skäms av att berätta att man inte kan hålla tätt.

Knipövningar är något jag tjatar på alla mina kunder. När man förstår hur viktigt det är med dessa övningar och hur bra det är så blir det faktiskt lite roligare och man inser att det behövs. Förutom att knipövningarna motverkar urinläckage så hjälper det även till att få bland annat plattare mage och man får även ett skönare sexliv.

Det kan vara så att av en nysning, hosta eller att man hoppar att det kommer i byxan. Jag själv under graviditet nr 2 kände att det kunde vara väldigt svårt att hålla tätt. (DÅ blev jag väldigt påmind om hur viktigt det verkligen är med knipa!) När jag väl började med knipet igen så blev det bättre!
Oavsett vilket tillstånd du är i: Gravid? Äldre? Efter Graviditet? oavsett så knip! Lär dig att hitta rutinen.

För att hitta knipet? Det är många som har svårt och inte riktigt vet hur man ska knipa. En bra sak som många gör att man hittar är att du kan testa om du är osäker är att försöka stoppa strålen när du kissar.

Hitta knipet

Liggandes på rygg med böjda knän
Lägg din på rygg se till att inte svanka. Ha och fotsulorna i golvet parallellt med varandra.
Tänk att du har någon i slidöppningen som du ska lyfta upp. Försök att inte spänna runt rumpmusklerna.

Sittandes i skräddarställning
Börja med att sätt dig ner i skräddarställning. Sug in magen så du inte svankar och slappna av i axlarna. Hitta en lugn andning och lika väl här försök att lyfta uppåt! Undvik att spänna skinkorna eller låren, men däremot kan det hjälpa att knipa ihop slutmuskeln runt ändtarmen.

Hur ska jag knipa? 
Jag brukar säga att man ska variera sin träning med bäckenbotten. Testa olika intervaller!
Själv gör jag det väldigt varierat. Ibland jobbar jag: 10 snabba knip vila 10 snabba knip och upprepa 10 ggr eller 1 långsam och när jag har mitt max så håller jag så länge jag orkar och släpper efter sakta sakta sakta tills jag är helt avslappnad i musklerna.

Hur ofta?
Hur ofta ska du då göra detta? Upprepa knipövningarna 2-3 ggr om dagen! Hitta dina tillfällen i vardagen. Själv så gör jag det alltid när jag ammar eller en gammal kollega till mig hon hade som vana att alltid knipa när hon stod i rulltrappan som hon gjorde 2 ggr om dagen. Hitta din grej som passar dig och som gör att du inte glömmer bort att knipa! :)

Lycka till tjejer!!! Knip på nu :)

Kramar, Alexandra